วันอาทิตย์ที่ 28 เมษายน พ.ศ. 2556


การเล่นกล้ามแขนให้ใหญ่ ขั้นพื้นฐาน

ปัญหากล้ามแขนนี่ผมว่าเป็นอะไรที่อยู่ในใจหลายๆคนนะ แบบบางทีเล่นเท่าไหร่ Bicep(ต้นแขน) มันก็ไม่เด่น Triceps(หลังแขน) ก็ไม่ชัด เพื่อนที่ฝึกมาด้วยกันหรือเล่นมาพร้อมๆกัน ทำไมของมันเห็นชัด ใหญ่โตกว่า หรือว่ามันเป็นเพราะกรรมพันธ์ นั่นโทษ DNA ปู่ ยา ตา ทวด ไปซะเลย บางคนแบบนี้ก็มี แขนใหญ่แต่ใหญ่ลักษณะที่เป็นก้อนเนื้อไม่สวยงาม ทำอย่างไรจะปั้มเหล็กให้มีกล้ามเนื้อมัดแขนอย่างรูปนี้ได้ 
biceps.jpg

ความหวังไม่ยากเกินไปครับ ลองทำตามวิธีนี้ดู

      การเพิ่มขนาดและความชัดกล้ามเนื้อมัดแขนในเวลาอันสั้นนั้นทำได้ครับ ทั้งนี้ทั้งนั้นอยู่ที่ความตั้งใจจริงและระเบีบยวินัยในการฝึก และที่สำคัญไม่โกงตัวเองนะครับ เช่นคอสให้ทำ 4 เซ็ต ผมจะทำ 3 เซ็ต หรือ ท่านี้ชอบ ขอ 6 เซ็ตเลยละกัน ไม่ต้องนะครับ จำนวนเซ็ตไม่ได้ทำให้แขนใหญ่ขึ้นครับ และถ้าอัดจำนวนเซ็ตมากไปจะทำให้ไม่เหลือแรงไปบริหารมันกล้ามส่วนอื่นๆ

      เริ่มต้นด้วยท่าเบสิค standing barbell curl (พวกท่าการเล่น ขอใช้ภาษาอังกฤษหมดนะครับ จะได้เข้าใจเหมือนๆกัน)ก่อนที่จะยกคุณต้องประเมินน้ำหนักที่จะยกก่อน โดยกำหนดว่าในเซ็ตแรกจะยก 12-15 ครั้ง ขอน้ำหนักพอดีๆ ไม่เบาไป และก็ไม่หนักอึ้งชนิดที่ว่าครั้งที่ 12 ไหวจริง แต่เกร็งจนหน้าเขียว อันนี้ก็ไม่เอา เอาแค่สบายๆ 15 จังหวะครั้งที่ 12-13 แขนจะเริ่มตึงๆ น้ำหนักระดับนี้ครับ +- ที่ 3 ครั้ง การยืนปลายเท้ากางเล็กน้อย เสมอหัวไหล่ เข่าตรง << ผมเคยเจอนะบางคนกางขากว้างมาก แถมงอเข่าอีก เวลายกก็โยกตัวตามบาร์เบล มันก็ยกได้นะ ยกได้แขนใหญ่ สวยด้วยก็มี แต่คุณจะต้องใช้เวลามากกว่าคนที่เล่นแบบถูกต้องตามเบสิคนะครับ สรีระการวางท่า หด งอ ของกล้ามเนื้อ ถ้าทำถูกวิธีจะทำให้การยกน้ำหนักในระดับน้ำหนักเดียวกันมีประสิทธิภาพมากกว่าครับ

       มาต่อครับ ทีนี้พอคุณเลือกบาร์เบลได้แล้ว จัดระเบียบร่างกายนิดนึง ไม่ต้องรีบครับ เริ่มยกให้เกร็งกล้ามเนื้อต้นแขนดึงบาร์เบลจนสุด เท่าที่ทำได้ หายใจเข้าปล่อยบาร์เบลลง (จังหวะหายใจคือออกแรงให้หายใจออกนะครับ)เวลาปล่อยบาร์เบล ไม่ให้ปล่อยจนสุดแขน หรือ ปล่อยจนคานบาร์เบลแตะต้นขานะครับ ปล่อยลงมาแต่ให้เกร็งแขนรับน้ำหนักไว้ประมาณช่วงเอว แบบในรูปครับ

326619-4316-1.jpg
บาร์เบลจะถูกรั้งไว้นะครับ ไม่ปล่อยหมด

arnold-schwarzenegger-bicep-curls.jpg
ของอาร์โนลจะมีตัวล็อคแขนอีกครับ เพื่อบังคับแขนให้อยู่ในแนว
และจังหวะการลงก็จะไม่ลงสุดเช่นกันครับ


ตามจังหวะที่ถูกต้องของท่า standing barbell curl เซ้ตที่ 1 จำนวน 12-15 ครั้ง

จบเซ็ตแต่ละเซ็ตไม่ควรพักระหว่างเซ็ตเกิน 1 นาทีนะครับ การพักนานกว่านี้จะทำให้เสียเวลาโดยใช่เหตุ และทำให้ความเข้มข้นของการฝึกหายไปด้วย จริงๆแล้วเพียง 30-45 วินาที ร่างกายคุณก็จบกระบวนการ glycogen reserves เรียบร้อยแล้ว 
ในเซ็ตที่ 2 ให้คุณเพิ่มน้ำหนักของบาร์เบลเข้าไปอีกเล็กน้อย 5-10 ปอนด์หรือมากกว่านั้นก็ได้ครับ กระชับความห่างของการจับให้สั้นลงกว่าเซ็ตแรก และให้คุณยกได้ 8-12 ครั้ง โดยไม่เสียจังหวะเหมือนเซ็ตแรก 
เซ็ตที่ 3 เพิ่มน้ำหนักอีก จนให้เหลือยกได้แค่ 5-8 ที และระยะการจับขนานหัวไหล่เหมือนเซ็ตแรก รักษาจังหวะเหมือนเดิม
เซ็ตที่ 4 ลดน้ำหนักลง 40% เกือบครึงเลยนะครับ กระชับการจับให้สั้นลงที่สุดโดยให้ระยะห่างมือซ้าย มือขวาห่างประมาณ 6 นิ้ว ถ้ามีบาร์เบลแบบในรูปก็จะดีมากครับ

Biceps–Workout-Close-Grip-Barbell-Curls-1-600x456
ลักษณะบาร์เบลแบบนี้จะจับได้ทั้ง 2 จังหวะครับ ทั้งแบบกว้างและแคบ
(สังเกตุอาร์โนลรูปบนครับจับกว้าง)


เอาล่ะครับที่กล่าวมาเป็นเพียงท่าเล่นกล้าม Bicep ที่ถูกต้องเพียงท่าเดียวนะครับ แต่การเล่นเพียงท่าเดียวไม่เพียงพอในการสร้างมัดกล้ามเนื้อแน่นอนครับ ต่อไปขอเสนอท่าที่เอามาใช้สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อแขนนะครับ

Standing Barbell Curls
เซ็ตที่ 1 กำหนดน้ำหนักยกได้ 12-15 ครั้ง จับห่างเสมอไหล่
เซ็ตที่ 2 กำหนดน้ำหนักยกได้ 8-12 ครั้ง จับแคบ
เซ็ตที่ 3 กำหนดน้ำหนักยกได้ 5-8 ครั้ง จับห่างเสมอไหล่
เซ็ตที่ 4 ลดน้ำหนักลง 40% หรือเกือบครึ่ง จับแคบ ยกจนกว่าจะไม่ไหว


Dumbbell Curls
เซ็ตที่ 1 กำหนดน้ำหนักยกได้ 12-15 ครั้ง ในแต่ละข้าง
เซ็ตที่ 2 กำหนดน้ำหนักยกได้ 8-12 ครั้ง ในแต่ละข้าง
เซ็ตที่ 3 กำหนดน้ำหนักยกได้ 5-8 ครั้ง ในแต่ละข้าง
เซ็ตที่ 4 ลดน้ำหนักลง 40% หรือเกือบครึ่ง ในแต่ละข้าง


arnold-schwarzenegger-dumbbell-curls.jpg
ท่า Dumbbell Curls

Concentration Curls
เซ็ตที่ 1 กำหนดน้ำหนักยกได้ 10-12 ครั้ง ในแต่ละข้าง
เซ็ตที่ 2 กำหนดน้ำหนักยกได้ 8-10 ครั้ง ในแต่ละข้าง
เซ็ตที่ 3 ลดน้ำหนักลง 40% หรือเกือบครึ่ง ในแต่ละข้าง

concentration-curls.jpg
ท่า Concentration Curls

จบครับสำหรับกล้ามเนื้อต้นแขนเฉพาะ Bicep แต่ยังไม่หมดนะครับ ยังมีหลังแขนอีกที่สำคัญ
ไม่ยากใช่ไหมครับ แค่ 3 ท่า รวม 11 เซ็ต 4-4-3 หัวใจคือ การใช้น้ำหนักและจังหวะในการยก รับลองครับหลังเล่นจะรู้สึกถึงการสันดาปของมัดกล้าม ok ครับ

วันพฤหัสบดีที่ 18 เมษายน พ.ศ. 2556

เอาบุญมาฝากเพื่อนๆ กันทุกคนนะคับ




กาะมหามงคล สำนักปฏิบัติธรรมแดนมหามงคล ตั้งอยู่บนพื้นที่ติดริมแม่น้ำแคว อยู่ที่อำเภอไทรโยค จังหวัดกาญจนบุรี ที่นี่เป็นสถานปฏิบัติธรรม ฝึกวิปัสสนา ก่อตั้งโดยแม่ชีบงกช ท่านเป็นอุบาสิกา ไม่ใช่ภิกษุณี 
     สถานที่แห่งนี้ มีจุดเด่นเป็นสะพานขึงข้ามฟาก ซึ่งอีกฝากเป็นเกาะมหามงคล ที่มีพุทธสถานสวยงาม สงบเป็นอย่างยิ่ง ผู้สนใจสามารถมาบวชใจ คือการมา Home stay

     นอกจากนี้ยังสามารถเข้าไปไหว้พระบรมสารีริกธาตุจะต้องเดินขึ้นยอดภูเขา ด้วยการเดินเท้า 1,000 กว่าขั้นบันได ใช้เวลาเดินขึ้น-ลง ประมาณ 3 ชั่วโมง และผู้ที่จะเข้าไปเยี่ยมชมข้างในจะต้องใส่ชุดขาว หากใครไม่ได้เตรียมตัวมา ด้านหน้าจะมีชุดขาวให้เปลี่ยน

     การเดินทาง
     - รถประจำทาง จากสถานีขนส่งจังหวัดกาญจนบุรี ลงรถที่บ้านช่องแคบ จากนั้นโดยสารรถจักรยานยนต์ต่อไปยังแดนมหามงคล รวมระยะทางประมาณ 55 กิโลเมตร
     - รถไฟ จากสถานีรถไฟธนบุรี (บางกอกน้อย) เที่ยวเวลา 07.45 น. หรือ 13.50 ลงรถที่สถานีบ้านช่องแคบ (สถานีเกาะมหามงคล) ซึ่งอยู่ตรงกันข้ามกับแดนมหามงคล คือลงก่อนถึงสถานีน้ำตกไทร โยคน้อย

ข้อมูลโดย : องค์การบริหารส่วนจังหวัดกาญจนบุรี
336/1 ต.ปากแพรก อ.เมืองกาญจนบุรี จ.กาญจนบุรี 71000
โทร. 0 3462 3041

วันเสาร์ที่ 13 เมษายน พ.ศ. 2556

สาดแต่น้ำ แล้วรู้ถึงความเป็นมาหรือไม่คับ ???


วันสงกรานต์ ประเพณีไทย

      สงกรานต์ซึ่ง เป็นประเพณีของประเทศไทย  สงกรานต์เป็นคำสันสกฤต หมายถึง การผ่าน หรือ การเคลื่อนย้าย ซึ่งเป็นการอุปมาถึงการเคลื่อนย้ายของการประทับในจักรราศี...
       
ประเพณี สงกรานต์ ของไทย
 
ประเพณีสงกรานต์ ของไทยที่สืบกันมาอย่างช้านาน
 
        โดยการนับ ระยะเวลาที่เส้นทางของ ดวงอาทิตย์โคจรผ่านกลุ่มดาวฤกษ์จักราศีทั้ง 12 กลุ่ม ประกอบด้วยกลุ่มดาวราศี เมษ พฤษภ เมถุน กรกฎ สิงห์ กันย์ ตุลย์ พิจิก ธนู มังกร กุมภ์ และ มีน การโคจร ผ่านกลุ่มดาวแต่ละกลุ่ม จะใช้ระยะเวลา ประมาณ 30 วัน เมื่อ ดวงอาทิตย์โคจรผ่าน กลุ่มดาว เหล่านี้ครบทั้ง 12 กลุ่ม ก็จะได้ระยะเวลา 1 ปี พอดี เป็นวิธีการนับเดือนที่ใช้กันใน ประเทศอินเดีย และกลุ่มประเทศในแถบเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ซึ่งรับอิทธิพลทางวัฒนธรรมมาจาก อินเดียเช่น ไทย พม่า เขมร ลาว เป็นต้น
 

วันมหาสงกรานต์ 13 เมษายน

 
     วันที่ 13 เมษายน เป็นวัน"มหาสงกรานต์" หรือ วันเริ่มต้นปีใหม่ ทั้งนี้เป็นเพราะเป็นจากช่วงเวลาที่ดวง อาทิตย์โคจรผ่านจากราศีมีนเข้าสู่ ราศีเมษนั้น  โลกโคจรเป็นมุมฉากกับดวงอาทิตย์ จึงมีกลางวันและกลางคืนยาวเท่ากันพอดี วันสงกรานต์เป็นวันทำบุญใหญ่ประจำปี มี 3 วันคือ  วันมหาสงกรานต์หรือวันส่งท้ายปีเก่า (วันที่ 13 เมษายน)  วันกลางหรือวันเนา (วันที่ 14 เมษายน) วันขึ้นปีใหม่ หรือวันเถลิงศก (วันที่ 15 เมษายน) 

    
         หรือการเคลื่อนขึ้นปีใหม่ในความเชื่อของประเทศไทยและบางประเทศในเอเชียตะวัน ออกเฉียงใต้ และชาวต่างประเทศจะเรียกว่าเทศกาลนี้ว่า “สงครามน้ำ” สงกรานต์ เป็นประเพณีเก่าแก่ของไทยซึ่งสืบทอดมาแต่โบราณคู่มากับประเพณีตรุษ จึงมีการเรียกรวมกันว่า ประเพณีตรุษสงกรานต์ หมาย ถึงประเพณีส่งท้ายปีเก่า และต้อนรับปีใหม่ คำว่าตรุษเป็นภาษาทมิฬ แปลว่าการสิ้นปี เมื่อวันสงกรานต์ตรงกับวันใดของแต่ละปี ซึ่งจะมีนางสงกรานต์ประจำวันนั้นๆ
 

ชื่อของนางสงกรานต์

 
     ชื่อของนางสงกรานต์มี ดังนี้  วันอาทิตย์ ชื่อนางทุงษะเทวี วันจันทร์ชื่อนางโคราคะเทวี วันอังคารชื่อนางรากษสเทวี วันพุธชื่อนางมณฑาเทวี วันพฤหัสชื่อนางกิริณีเทวี วันศุกร์ชื่อนางกิมิทาเทวี วันเสาร์ชื่อนางมโหธรเทวี
 
นาง สงกรานต์ ทั้ง7 ของท้าวกบิลพรหม
 
นางสงกรานต์ ทั้ง 7 ของท้าวกบิลพรหม
 

ตำนานนางสงกรานต์

 
        บุตรของเศรษฐีคนหนึ่งชื่อ ธรรมบาลกุมาร เป็นผู้ที่รู้ภาษานก เรียนไตรเพทจบ เมื่ออายุเจ็ดขวบ เป็นอาจารย์บอก มงคลต่าง ๆ แก่มนุษย์ทั้งปวง ซึ่งในขณะนั้น โลกทั้งหลายนับถือท้าวมหาพรหมและกบิลพรหมองค์หนึ่งว่า เป็นผู้แสดงมงคลแก่มนุษย์ทั้งปวง เมื่อกบิลพรหมทราบ จึงลงมาถามปัญหาธรรมบาลกุมาร ๓ ข้อ สัญญาไว้ว่า ถ้าแก้ปัญหาได้จะตัดศีรษะบูชา ถ้าแก้ไม่ได้จะตัดศีรษะธรรมบาลกุมารเสีย ปัญหานั้นว่า
 
 
ท้าวกบิลพรหมทรงตรัสถามปัญหา 
ท้าวกบิลพรหมทรงตรัสถามปัญหา 3 ข้อ 
 
ข้อ ๑.เช้าราศีอยู่แห่งใด 
 ข้อ ๒.เที่ยงราศีอยู่แห่งใด
ข้อ ๓.ค่ำราศีอยู่แห่งใด 
 
        ธรรมบาลขอผลัด ๗ วัน ครั้นล่วงไปได้ ๖ วัน ธรรมบาลกุมารก็ยังคิดไม่ได้ จึงลงจากปราสาทไปนอนอยู่ใต้ต้นตาลสองต้น มีนกอินทรี ๒ ตัวผัวเมียทำรังอาศัยอยู่บนต้นตาลนั้น  ครั้ง เวลาค่ำนางนกอินทรีจึงถามสามีว่า พรุ่งนี้จะได้อาหารแห่งใด สามีบอกว่า จะได้กินศพธรรมบาลกุมาร ซึ่งท้าวกบิลพรหมจะฆ่าเสีย เพราะทายปัญหาไม่ออก นางนกถามว่า ปัญหานั้นอย่างไรสามีจึงบอกว่า ปัญหาว่าเช้าราศีอยู่แห่งใด เที่ยงราศีอยู่แห่งใด ค่ำราศีอยู่แห่งใด นางนกถามว่า จะแก้อย่างไร สามีบอกว่า เช้าราศีอยู่หน้า  มนุษย์ทั้งหลายจึงเอาน้ำล้างหน้า เวลาเที่ยงราศีอยู่อก  มนุษย์ทั้งหลายจึงเอาเครื่องหอมประพรมที่อก เวลาค่ำราศีอยู่เท้า  มนุษย์ทั้งหลายจึงเอาน้ำล้างเท้าครั้งรุ่งขึ้นท้าวกบิลพรหมมาถามปัญหา ธรรมบาลกุมารก็แก้ตามที่ได้ยินมา 
 
ท้าวกบิลพรหมจึงตรัส เรียกเทพธิดาทั้ง ๗ มาฟัง 
ท้าวกบิลพรหมจึงตรัส เรียกเทพธิดาทั้ง ๗ 
 
 
        ท้าวกบิลพรหมจึงตรัส เรียกเทพธิดาทั้ง ๗ อันเป็นบริจาริกาพระอินทร์มาพร้อมกัน บอกว่า เราจะตัดศีรษะบูชาธรรมบาลกุมาล ศีรษะของเราถ้าจะตั้งไว้บนแผ่นดินไฟก็จะไหม้ทั่วโลก ถ้าจะทิ้งขึ้นบนอากาศ ฝนก็จะแล้ง ถ้าจะทิ้งไว้ในมหาสมุทรน้ำก็จะแห้ง 
 
     ธิดาทั้งเจ็ดเอาพานมารับศีรษะ แล้วก็ตัดศีรษะส่งให้ธิดาผู้ใหญ่ นางจึงเอาพานมารับพระเศียรบิดาไว้ แล้วแห่ทำประทักษิณ รอบเขาพระสุเมรุ ๖๐ นาที จากนั้นเชิญไปประดิษฐานไว้ในมณฆปถ้ำคันธุลีเขาไกรลาศ บูชาด้วยเครื่องทิพย์ต่าง ๆ พระเวสสุกรรมกันฤมิตรแก้วเจ็ดประการชื่อ ภควดี ให้เป็นที่ประชุมเทวดา เทวดาทั้งปวงนำเอาเถาฉมุลาด ลงมาล้างในสระอโนดาตเจ็ดครั้ง แล้วแจกกันสังเวยทุก ๆ พระองค์ ครั้งถึงครบกำหนด ๓๖๕ วัน โลกสมมติว่า ปีหนึ่งเป็นสงกรานต์นางเทพธิดาเจ็ดองค์ ผลัดเวรกันมาเชิญพระเศียรท้าวกบิลพรหม ออกแห่ประทักษิณเขาพระสุเมรุทุกปี แล้วกลับไปเทวโลก ซึ่งลูกสาวทั้งเจ็ดของท้าวกบิลพรหมนั้น
 
     เราสมมติเรียกว่า นางสงกรานต์ มีชื่อต่าง ๆ ดังนี้ วันอาทิตย์ ชื่อนางทุงษะเทวี วันจันทร์ชื่อนางโคราคะเทวี วันอังคารชื่อนางรากษสเทวี วันพุธชื่อนางมณฑาเทวี วันพฤหัสชื่อนางกิริณีเทวี วันศุกร์ชื่อนางกิมิทาเทวี วันเสาร์ชื่อนางมโหธรเทวี
 
 
ความหมายวันมหาสงกรานต์ของแต่ละวัน
 
    ถ้าปีใดวันมหาสงกรานต์เป็นวันอาทิตย์ ปีนั้นไร่นาเรือกสวน เผือกมัน มิสู้แพงแล วันจันทร์เป็นวันมหาสงกรานต์ จะแพ้เสนาบดี ท้าวพระยาและนางพระยาทั้งหลาย
 
    วันอังคารและวันเสาร์ เป็นวันมหาสงกรานต์  จะเกิดอันตรายกลางเมือง จะเกิดเพลิงและโจรผู้ร้าย และจะเจ็บ ไข้นักแล วันพุธ เป็นวันมหาสงกรานต์ ว่าท้าวพระยาจะได้เครื่องบรรณาการมาแต่ต่างเมือง แต่จะแพ้ลูกอ่อนนักแล
 
    วันพฤหัสบดีเป็นวันมหาสงกรานต์จะแพ้ข้าไทพระสงฆ์ราชาคณะจะได้รับความเดือดเนื้อร้อนใจกันแล
 
    วันศุกร์เป็นวันมหาสงกรานต์ ข้าวน้ำ ลูกหมากรากไม้ทั้งหลายจะอุดม แต่จะแพ้เด็ก ฝนและพายุชุม จะเจ็บตากันมากนักแล 
 
 
สาดน้ำเล่น สงกรานต์ ของชาวเหนือ
สาดน้ำ เล่นสงกรานต์ของชาวภาคเหนือ
 
ความสำคัญของวันสงกรานต์ 
        พิธีสงกรานต์ ถือเป็นประเพณีการเฉลิมฉลองวันขึ้นปีใหม่ของไทยที่ยึดถือปฏิบัติ มาแต่โบราณช่วงวัน สงกรานต์จึงเป็นวันแห่งความเอื้ออาทร ความรัก ความผูกพัน ที่มีต่อกันทั้งครอบครัว ชุมชน สังคม และศาสนา แต่ปัจจุบันได้เปลี่ยนไปสู่สังคมในวงกว้าง และมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนทัศนคติ และความเชื่อส่วนนั้นไปและ ในความเชื่อดั้งเดิมที่ใช้สัญลักษณ์เป็นองค์ประกอบหลักในพิธี ได้แก่ การใช้น้ำเป็นตัวแทน แก้กันกับความหมายของฤดูร้อน ช่วงเวลาที่พระอาทิตย์เคลื่อนเข้าสู่ราศีเมษ ใช้น้ำรดให้แก่กันเพื่อความชุ่มชื่น และขอพรจาก บิดา มารดา ปู่ ย่า ตา ยาย รวมทั้งแสดงความกตัญญูกตเวทิตาต่อบรรพบุรุษ ที่ล่วงลับไปแล้ว ด้วยการทำบุญอุทิศส่วนกุศลไปให้ การสร้างความสมัครสมานสามัคคีในชุมชน ได้แก่ การร่วมกันทำบุญให้ทาน การก่อพระเจดีย์ทรายและเป็น การทำนุบำรุงพระพุทธศาสนา การเล่นสาดน้ำเพื่อความสนุกสนานรื่นเริงร่วมกัน นอกจากนี้ ยังสร้างความรู้สึกผูก พันกลมเกลียวต่อบุคคลในสังคมเดียวกัน และสร้างความรู้สึกหวงแหนในสาธารณสมบัติของสังคม และสิ่งแวดล้อมโดยการช่วยกันทำความสะอาดบ้านเรือน วัดวาอาราม ตลอดจนอาคารสถานที่สถานที่ต่างๆ
 
        เวลาได้เปลี่ยนไป ผู้คนได้มีการเคลื่อนย้ายที่อยู่เข้าสู่เมืองใหญ่ๆ และจะถือเอาวันสงกรานต์เป็นวัน “กลับบ้าน” ทำให้การจราจรคับคั่งในช่วงวันก่อนสงกรานต์ วันแรกของเทศกาล และวันสุดท้ายขอเทศกาล  นอกจากนี้ เทศกาลสงกรานต์ยัง ถูกใช้ในการส่งเสริมการท่องเที่ยว ทั้งต่อคนไทย และต่อนักท่องเที่ยวต่างประเทศ ปัจจุบันนี้เทศกาลสงกรานต์มีพัฒนาการและมีแนวโน้มว่าได้มีการเสริมจนคลาด เคลื่อนบิดเบือนไป เกิดการประชาสัมพันธ์ในเชิงการท่องเที่ยวว่าเป็น ‘Water Festival’ เป็นภาพของการใช้น้ำเพื่อแสดงความหมายเพียงประเพณีการเล่นเท่านั้น
 
 
สงกรานต์ ซึ่งเป็นเอกลักษณ์ของประเทศไทย 
สงกรานต์ Festivel ซึ่งเป็นเอกลักษณ์ของประเทศไทย
       
        ปฏิทินไทยในขณะนี้กำหนดให้เทศกาลสงกรานต์ตรงกับวันที่ 13-15 เมษายน ของทุกปี และเป็นวันหยุดราชการ อย่างไรก็ตาม ประกาศสงกรานต์อย่างเป็นทางการจะคำนวณตามหลักเกณฑ์ในคัมภีร์สุริยยาตร์ ซึ่งแต่โบราณมา กำหนดให้วันแรกของเทศกาล เป็นวันที่พระอาทิตย์ย้ายออกจากราศีมีนเข้าสู่ราศีเมษ เรียกว่า “วันมหาสงกรานต์” วันถัดมาเรียกว่า “วันเนา” และวันสุดท้าย เป็นวันเปลี่ยนจุลศักราชและเริ่มใช้กาลโยคประจำปีใหม่ เรียกว่า “วันเถลิงศก” จากหลักการข้างต้นนี้ ทำให้ปัจจุบันเทศกาลสงกรานต์มักตรงกับวันที่ 14-16 เมษายน (ยกเว้นบางปี เช่น พ.ศ. 2551 และ พ.ศ. 2555 ที่สงกรานต์กลับมาตรงกับวันที่ 13-15 เมษายน) ซึ่งบางปีก็อาจจะตรงกับวันใดวันหนึ่ง
  
 
กิจกรรมในวันมหาสงกรานต์
 
 
พุทธศาสนิกชนทำบุญ วัน สงกรานต์
พุทธศาสนิกชนใส่บาตรทำบุญใน วันสงกรานต์ 
 
        วันมหาสงกรานต์ ประชาชนจะลุกขึ้นมาตอนเช้าเพื่อที่จะจัดเตรียมอาหาร ไปตักบาตรถวายพระ พอจัดเตรียมอาหารเสร็จก็จะ บรรจงลงภาชนะมีถ้วยโถโอชามที่สวยงาม แล้วเอาวางเรียงลงในถาด เพื่อนำไปทำบุญตักบาตรและเลี้ยงพระประจำหมู่บ้านของตน  เรื่องการแต่งตัว จะแต่งตัวด้วยเสื้อผ้าที่สะอาดสวยงามมิดชิดเหมาะแก่การไปวัดของชาวบ้าน 
 
ก่อพระเจดีย์ทราย วันสงกรานต์
ก่อพระเจดีย์ทราย วันสงกรานต์
 
ก่อพระเจดีย์ทราย 
       
        ในสมัยก่อนทีเรื่องเล่าขานกันว่าทุกคนเมื่อเข้าวัดมาแล้วเวลาเดินออกจากวัดจะมีเม็ดทรายติดเท้าออกไปด้วยเพราะฉะนั้นเพื่อเป็นการเติมเต็มจึงมีการขนทรายเข้าวัดหรือการก่อพระเจดีย์ทรายนั้นเองแต่ถึงอย่างไรแล้วการก่อพระเจดีย์ทรายก็เป็นเพียงกิจกรรมอย่างหนึ่งที่ให้ชาวบ้านมีส่วนร่วมกันทำเพราะตอนเย็นๆชาวบ้านก็จะพากันไปที่ท่าน้ำแล้วขนทรายกันมาคนละถังเพื่อนำทรายมาก่อเป็นพระเจดีย์นั่นถือว่าเป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่จะให้ชาวบ้านมีความสามัคคีกรมเกลียวเพราะเมื่อขนทรายเข้าวัดแล้วทรายก็จะล้นวัดพระสงฆ์ก็จะนำทรายที่ชาวบ้านขนมานำไปคืนสู่แม่น้ำดังเดิมเพราะไม่รู้จะเก็บไว้ทำอะไรเพราะฉะนั้นแล้วเวลาขนทรายเข้าวัดควรจะขนเพียงแค่เล็กน้อยเท่านั้นพอเพราะจะสร้างความลำบากให้พระเณรในภายหลัง

 
ร่วมใจปล่อยนก วันสงกรานต์
พุทธศาสนิกชนร่วมใจปล่อยนก วันสงกรานต์ 
 
ปล่อยนกปล่อยปลา
           
         การปล่อยนกปล่อยปลาในวันมหาสงกรานต์ถือว่าทำกันอาจจะเป็นประเพณีเลยทีเดียวเพราะนั่นถือว่าเมื่อเข้าวัดมาแล้วก็ต้องทำบุญโดยการปล่อยนกปล่อยปลาถ้าถือตามความเชื่อแล้วอานิสงส์ในการปล่อยนกปล่อยปลาถือว่ามีมากเลยทีเดียวแล้วแต่ใครจะอธิฐานแบบไหนเพราะการให้ชีวิตใหม่แก่สัตว์ที่ถูกจับมาทรมานถือว่าได้บุญมากเลยทีเดียวเพราะฉะนั้นไม่แปลกเลยถ้าถึงวันสงกรานต์จะเห็นประชาชนปล่อยนกปล่อยปลา

 
สงน้ำพระ วันสงกรานต์ 
พุทธศาสนิกชนร่วมใจสรงน้ำพระ วันสงกรานต์ 
 
สรงน้ำ รดน้ำ และสาดน้ำ 
       
        การสรงน้ำพระพุทธรูป มีดอกไม้ ธูปเทียน ไปบูชา แล้วเอาน้ำอบไปประพรมที่องค์พระ ทำเป็นสังเขปพอเป็นพิธีว่าได้แสดงความเคารพบูชาและสรงน้ำท่านในวันขึ้นปีใหม่แล้ว เมื่ออัญเชิญพระพุทธรูปมา ก็มีการแห่แหนกันอย่างสนุกสนาน สรงน้ำพระพุทธรูปแล้วก็มีการสรงน้ำพระสงฆ์ โดยมากมักเป็นสมภารเจ้าวัดเป็นการสรงน้ำจริงๆ สรงเสร็จครองไตรจีวรใหม่ที่อุบาสกอุบาสิกานำมาถวาย ท่านก็ขึ้นธรรมาสน์เทศน์อำนวยพรปีใหม่ให้แก่ผู้ที่ไปสรงน้ำ นอกจากนี้ยังมีการ รดน้ำญาติผู้ใหญ่ หรือผู้ซึ่งเป็นที่เคารพนับถือ เพื่อขอศีลขอพรตามประเพณี
  
 
ร่ม ฉัตร วันสงกรานต์ 
ร่ม ฉัตร วันสงกรานต์ 

วันพุธที่ 10 เมษายน พ.ศ. 2556

อยากผอมกันมั้ยคับ


หลักในการลดความอ้วนนั้นก็มีอยู่ง่าย ๆ ดังนี้


1. การลดน้ำหนักควรใช้วิธีควบคุมน้ำหนักอย่างมีเหตุผล รู้จักวิเคราะห์ วินิจฉัย ประเมินสาเหตุและผลลัพธ์ เข้าใจว่าความอ้วนเกิดขึ้นได้อย่างไร จะควบคุมด้วยวิธีไหน และจะเลือกวิธีใดที่เหมาะกับตัวเอง

2. ในการลดน้ำหนักควรเข้าใจว่าเรื่องของน้ำหนักเป็นผลมาจากปัจจัยหลายด้าน การลดจึงควรใช้รูปแบบผสมผสานตั้งแต่การควบคุมทางโภชนาการ การออกกำลังกาย การสร้างกำลังใจ และการระบายความเครียดที่ถูกต้อง
3. การลดควรตั้งเป้าหมายอย่างค่อยเป็นค่อยไป ลดในอัตราสัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม หรือเดือนละสองกิโลกรัม การลดแบบค่อย ๆ ทำไปนี้จะช่วยให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัวตามไป ไม่ทุรนทุรายจนหมดความอดทนจนต้องหวนกลับไปอ้วนอีก
4. ถ้าไม่สามารถลดน้ำหนักด้วยตนเอง หรือลองมาหลายวิธีแล้วไม่ได้ผลดี ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้เกิดความเข้าใจที่ถูกต้อง เพราะวิธีลดน้ำหนักอย่างถาวรนั้นคือ การเปลี่ยนรูปแบบของวิถีชีวิตที่เป็นอยู่ในชีวิตประจำวันด้วยการกินที่พอเหมาะ การออกกำลังกายอย่างเพียงพอ และความตั้งใจกำลังใจที่กลายเป็นวินัยควบคุมตนเองจนกลายเป็นเรื่องธรรมดา
5. การบันทึกแสดงสัดส่วนของร่างกายเป็นระยะ เช่น บันทึกน้ำหนัก ส่วนรอบของอก-เอว ตะโพก ไว้เป็นรายเดือนหรือทุกสามเดือน ถ้าสามารถแสดงเป็นกราฟหรือถ่ายภาพเปรียบเทียบไว้ ก็จะช่วยให้ท่านมองเห็นผลสำเร็จหรือล้มเหลวของการควบคุมน้ำหนัก
6. การดูแลสุขภาพและสุขภาพจิตขั้นพื้นฐานเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักลดน้ำหนัก เพราะร่างกายและจิตใจสัมพันธ์กัน ถ้าสุขภาพโดยทั่วไปของท่านสุขกายสบายใจจะช่วยให้ภาวะการควบคุมน้ำหนักเป็นไปด้วยดี อารมณ์มั่นคง การควบคุมวินัยของตนเองจะทำได้ดีกว่าในช่วงที่ร่างกายอ่อนแอหรืออารมณ์หงุดหงิด

คนอ้วนจะออกกำลังกายอย่างไร
ส่วนของการออกกำลังกายนั้นจะช่วยให้การควบคุมน้ำหนักได้ผลเร็วขึ้น ถ้าใช้ควบคู่กับการจำกัดอาหาร แต่ถ้าใช้วิธีออกกำลังกายอย่างเดียวจะต้องฝึกอยู่ในเกณฑ์ค่อนข้างหนัก (ประมาณร้อยละ 70 ของความสามารถในการฝึกของท่าน) หรือที่เรียกว่าวิธีการออกกำลังกายอย่างแอโรบิค (ฝึกนานอย่างน้อย 30-45 นาทีติดต่อกัน หัวใจเต้นประมาณ 120-130 ครั้งต่อนาที) ซึ่งต้องทำเป็นประจำทุกวัน, วันเว้นวัน หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ทำให้บางคนหมดความอดทนที่จะออกกำลังกาย หรือมีข้อแก้ตัวนานาประการ เช่น ไม่มีเวลา, ไม่มีสถานที่, ไม่มีอุปกรณ์ เป็นต้น

ธนภนท์ กรีธาธร
54605160005-6


ฟิตหุ่นง่ายๆ

ฟิตหุ่นง่ายๆ

หลายคนอาจจะเลือกวิธีการลดน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพด้วย การควบคุมปริมาณอาหาร ซึ่งแม้จะเป็นสิ่งที่สำคัญพอๆ กับการออกกำลังกายก็ตามที แต่เมื่อน้ำหนักของคุณลงมาถึงจุดหนึ่ง รูปร่างของคุณเวลาส่องกระจกก็อาจทำให้คุณยังไม่รู้สึกพอใจก็เป็นได้ เพราะสัดส่วนต่างๆ ของร่างกายยังไม่ได้ตามรูป ยิ่งถ้าใครที่ลดน้ำหนักได้มากๆ จะยิ่งเห็นชัดว่ากล้ามเนื้อไม่เข้าที่เข้าทาง เช่นนั้นแล้วเราควรจะออกกำลังกายเพื่อให้หุ่นสมส่วน ร่วมไปกับการควบคุมปริมาณอาหาร
การออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายฟิตนั้น ไม่จำเป็นจะต้องหักโหมถึงขนาดวันละหลายชั่วโมงแต่อย่างใด เพียงแค่ใช้เวลา 10 นาทีต่อวัน แค่ นั้นก็เพียงพอให้หุ่นของคุณดูดีขึ้นกว่าเดิมแล้ว สิ่งสำคัญก็คือคุณต้องทำอย่างต่อเนื่อง และสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญอย่างต่อเนื่อง และจะเห็นผลในเวลาเพียงไม่กี่เดือน
ใครที่ชอบอ้างเรื่องไม่มีเวลา 10 นาที เพื่อสุขภาพดีคงจะไม่เป็นการขอที่มากเกินไป เพราะ 10 นาทีที่ว่านั้นก็แทรกอยู่ในชีวิตประจำวันของคุณอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นโฆษณาขณะละครเรื่องโปรดกำลังฉาย หรือระหว่างรออาหารมื้ออร่อยที่สมาชิกในครอบครัวจะรับประทานร่วมกันก็ได้
การออกกำลังกาย 10 นาที ก็ง่ายๆ ให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ท่า ใช้เวลาท่าละ 2 นาที ซึ่งแต่ละท่าที่หมอจะแนะนำก็ง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย





ท่าแรก เป็นท่า Sit Up 2 นาที โดยนอนหงาย ชันเข่าขึ้น ยกศีรษะขึ้นจรดหัวเข่า แล้วนอนลง ทำไปเรื่อยๆ จนครบ 2 นาที



ท่าที่สอง ทำ 2 นาทีเช่นกัน หมอเรียกท่านี้ว่า ท่าผลัก จะผลักกับพื้น หรือกำแพงก็ได้ ทำต่อเนื่องเช่นเดียวกัน



ท่าที่สาม ท่านี้เรียกว่า ท่าดึง โดยจะดึงกับหูจับประตู ดึงข้อ หรือจะเป็นการยกดัมเบลล์ก็ได้เช่นกัน ทำไปเรื่อยๆ จนครบ 2 นาที



ท่าที่สี่ ท่านี้เริ่มจากนอนหงายลงกับพื้น และยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้น จากนั้นก็วางขาลง




นายธนภนท์  กรีธาธร
54605160005-6 กต 4-2 ท